Хромотерапия.

Цвет - это окрашенный световой поток различной интенсивности, а свет - это энергия. Ученые установили, что под действием определенных цветов в организме человека происходят физиологические изменения. Цвета могут стимулировать, возбуждать, подавлять, успокаивать, повышать и подавлять аппетит, создавать ощущение холода или теплоты. Это явление называется «хромодинамика».

Даже вода, налитая в бутылки разного цвета,  под воздействием солнечных лучей приобретает определённые химические свойства.

Употребление овощей нужного цвета, ношение одежды  и камней определённых цветов, правильно подобранный  цвет обоев в комнате ребёнка могут дать терапевтический эффект. Сейчас в магазинах продаётся морская соль различных цветов. Растворяясь, она окрашивает воду в приятные спокойные цвета. Раз в год приобретите 4-5 пачек соли для ванн. Спросите у ребёнка, какого цвета ванну он хочет принять и он сам выберет нужный ему цвет.  Есть также в больших супермаркетах специальные цветные лампочки для ванн. Их прикрепляют под водой к стенке ванной. Принимать ванну в воде с подсветкой очень интересно. Водолечение + хромотерапия! Но, не переусердствуйте с хромотерапией!

Синий цвет (васильковый, сапфировый) оказывает успокаивающее воздействие, активизирует память, помогает сосредоточиться. Он расслабляет, снимает спазмы, уменьшает головные боли. Людям умственного труда легче работать в комнате с синими шторами на окнах.

Голубой цвет (лазурный, бирюзовый) оказывает тормозящее действие при психическом возбуждении, понижает кровяное давление, оказывает болеутоляющее действие. Он полезен при переутомлении и стрессе. Помните, у стеснительных застенчивых людей он может спровоцировать апатию.

Фиолетовый цвет (пурпурный, лиловый) помогает при обострении эпилепсии, пробуждает интуицию. Но, излишек фиолетовых оттенков оказывает угнетающее действие на психические и физиологические процессы, а также снижает настроение, вплоть до депрессии. Может спровоцировать конфликты, т.к. вызывает агрессию у окружающих. Фиолетовый цвет полезен людям творческим.

Жёлтый цвет активизирует работу ГМ, интеллектуальное мышление, благотворно влияет на желудок и поджелудочную железу, врачует нервную систему. Оттенки жёлтого цвета необходимы ученикам.

Красный цвет (карминовый) активизирует, повышает работоспособность, стимулирует психические процессы, работу надпочечников, положительно воздействует на обмен веществ. Помните, на людей с неуравновешенной психикой ярко-алый цвет действует как раздражитель! Красный цвет противопоказан гипертоникам!

Оранжевый цвет не так агрессивен как красный. Он повышает настроение.

Зелёный цвет считают цветом гармонии, он успокаивает и повышает настроение, стабилизирует давление и пульс, оказывает болеутоляющее действие. Противопоказан слишком спокойным личностям, т.к. переизбыток зелёного затормаживает.

Куклотерапия.

Данный метод терапии широко используют при коррекционной работе со страхами и заиканием, для улучшения социальной адаптации, для работы с детьми, имеющими эмоциональную травму и нарушения поведения.

Всё элементарно! Любимая игрушка ребёнка попадает в ту же ситуацию что и ребёнок, проходит те же испытания и в конце спектакля побеждает все страхи, с достоинством выходит из сложившейся ситуации.

В куклотерапии используют все виды кукол. Лучше изготовить куклу для спектакля вместе с ребёнком. Увлекаясь процессом изготовления кукол, дети становятся более спокойными и уравновешенными. Работа с куклой позволяет ребёнку через куклу показать эмоции, чувства и состояния, которые он не может  или не позволяет себе по каким-то причинам проявлять. Можно после спектакля уничтожить куклу, а заодно «покончить» со своим страхом. Допустим, кукла была плаксой и ябедой, когда ребёнок, наигравшись ей, сломает её, он на подсознательном уровне попрощается с плаксивостью и привычкой жаловаться. Куклотерапию проводят психологи с группой детей, но в домашних условиях можно много узнать о ребёнке посредством куклы. Предложите ему придумать сюжет, и результат не заставит себя ждать. Если сын боится темноты, он, обязательно, придумает сюжет о том как его герой-медвежонок однажды пошёл в тёмный лес… Если дочь не принимают одноклассники, она придумает сказку о том как её куклу все обижали вокруг. Куклотерапия тот метод, который позволяет проникнуть во внутренний мир ребёнка. Спросите  ненавязчиво у ребёнка после спектакля, почему он выбрал такой сюжет, но не ворошите рану.  Поиграйте, сделайте вывод и найдите решение проблемы уже с помощью школьного психолога.

Аромотерапия.

Этот метод эффективен при лечении неврологических заболеваний. Но не стоит забывать об обратной стороне медали. Масла могут навредить, если их принимать в очень концентрированном виде.

Правила ароматерапии.

1. Ароматические средства воздействуют непосредственно на психику, поэтому подбирайте масла приятные для больного. Запах не должен раздражать.

2. Помните, что у детей и женщин более тонкое обоняние, чем у мужчин и пожилых людей.

3. Люди с тёмной кожей более чувствительны к АМ, чем белокожие.

4. Прежде чем лечиться каким либо АМ, проведите тест на аллергию! 1 каплю АМ разведите в 1 мл воды, капните 1 каплю этого раствора на внутреннюю сторону предплечья. Подождите 15 минут! Если нет покраснения, смело используйте это АМ.

5. Если запах вызвал головную боль (голова начала болеть через 15-30 минут после процедуры), данное масло Вам не подходит!

6. Противопоказание – беременность! Большинство масел беременным противопоказаны. Если Вы или кто-либо в доме ожидает пополнения, подождите с ароматерапией.

7. Всегда уточняйте в аннотации дозировку. Не полагайтесь на память. Для одного и того же масла дозировка меняется в зависимости от метода лечения. Для ванны одна дозировка на литр воды, для аромакурительницы уже другая.

8. Не забывайте о правилах безопасности! Не оставляйте горящую аромакурительницу без присмотра и в пределах досягаемости детей.

9. Ароматические масла тоже подделывают. Как и любой лечебный продукт приобретайте их в аптеках.

10. Не стоит в один день сочетать ингаляции, аромаванну и окуривание помещения ЭМ. Это вызовет противоположный эффект.

Одна из самых приятных профилактических и лечебных процедур это ароматическая ванна. Температура воды 35°. Время 15-20 минут. Затем насухо вытереться и  на часик в постель. Лучше, конечно же, делать её перед сном. Не делайте их постоянно! Курс 10 ванн через день.

Ингаляции делают при простудных заболеваниях. Их мы проигнорируем.

Массаж с ЭМ не только выводит шлаки и улучшает кровоснабжение и отток лимфы в массируемой области, но и оказывает успокаивающее действие. Масло для массажа готовят из расчёта на 100  грамм обычного рафинированного масла N-e кол-во капель ЭМ.

Ароматерапию применяют в сочетании с музыкотерапией. Сеанс продолжается 20-30 минут. Курс лечения – от 10 до 20 дней.

Ароматы лаванды и розмарина действуют успокаивающе и устраняют состояние стресса.

Запахи лимона и эвкалипта возбуждают нервную систему и повышают работоспособность.

ЭМ садового чабреца  прекрасно действует на НС.

Прекрасно успокаивают перевозбуждённую НС фитокомпозиции  из базилика, кориандра, розмарина, тимьяна, мяты, вербены, лаванды и майорана.

Тонизируют ЭМ из петрушки, эвкалипта, базилика, майорана, кожуры лимона и дягиля.

Масла сандалового дерева, ромашки, тимьяна, валерианы, герани, мелиссы и фенхеля дают снотворный эффект. Они избавляют от депрессии, фобий, ночных кошмаров. Дети с СТ имеют проблемы с засыпанием, т.к их НС не может нормально регулировать процессы возбуждения и торможения. Достаточно окурить комнату ребёнка ЭМ перед сном.

Музыкотерапия.

Ещё в Древней Греции знали о том, что музыка влияет на психическое и физическое состояние человека. В Германии, Швеции, Японии и Дании музыкотерапия заняла достойное место. Врачи университетской клиники Мюнхена успешно используют музыкотерапию при лечении ДЦП. Музыкальная ритмика широко используется при лечении тиков.

Медики установили, что положительные эмоции при прослушивании музыки оказывают следующие воздействия на организм:

- повышают тонус коры головного мозга

- улучшают обмен веществ

- стимулируют дыхание

- улучшают кровообращение (расширяются кровеносные сосуды), снижают АД

- усиливают внимание

- тонизируют НС

- растормаживают речевые функции (нормализуют темп, ритм, интонацию и выразительность речи)

- благотворно влияют на интеллектуальную деятельность

- побеждают страхи

Для нервной системы вредна музыка с подчёркнутыми ритмами ударных инструментов!

Правила музыкотерапии:

1. Правильный подбор произведения. Подбирайте музыку соответствующе состоянию ребёнка.

Учёные установили, что музыка действует избирательно: в зависимости от характера произведения, от инструмента, на котором она исполняется. Так, например, игра на кларнете влияет на кровообращение. Скрипка и фортепиано успокаивают нервную систему; а флейта оказывает расслабляющее воздействие. Лидер по воздействию на состояние человека – орган.

Наибольшим возбуждающим действием обладают музыка Вагнера, оперетты Оффенбаха, «Болеро» Равеля, «Весна священная» Стравинского. Они оказывают эффект при работе с вялыми, апатичными детьми.

Лёгкая спокойная музыка Франсиса Гойи действует успокаивающе на нервную систему, приводит в равновесие процессы возбуждения и торможения. Уравновешивают НС «Лунная соната» Бетховена, «Времена года» П.И.Чайковского, пение птиц и фонограммы леса.

«Каприз № 24» Николо Паганини повышает тонус организма, настроение.

2. Громкость звучания должна быть строго дозированной. Звук не должен быть громким и в то же время чрезмерно тихим.

3. Продолжительность прослушивания должна составлять не более 10 минут.

4. Произведение должно нравиться ребёнку.

5. 1 занятие - 1 произведение. При групповой психокоррекции 3 произведения на одно занятие.

И напоследок. Если ребёнок услышит от Вас, что классика – это редкостная чушь, а вот R&B или тяжёлый рок – супер, он не станет её слушать! Переступите через себя ради ребёнка.

Как справиться со стрессом и депрессией?

Стресс - это реакция нашего организма на неблагоприятные внешние факторы. Постоянное физическое и нервное перенапряжение плюс внешние раздражители (шум города, толпа и др.) приводят к нервному перенапряжению. Если не обращать внимание на стресс долгие месяца и годы, он осложняется неврастенией, депрессией, может привести к инфаркту или инсульту.

Прежде чем пойти к врачу за сильнодействующими антидепрессантами, попробуйте сами привести себя в норму. Есть масса маленьких мелочей, которые способны творить чудеса с нашей психикой. Это проверенные десятилетиями врачами и психологами методики. Всё, ниже перечисленное, Вы когда-либо слышали или читали.

1. Принимайте поливитаминные комплексы. В организме людей, находящихся в стрессовом состоянии, дефицит витаминов и микроэлементов. Особенно не хватает в этот период цинка и магния. Любой доктор, узнав, что у Вас неприятности в жизни и ваша нервная система истощена, обязательно пропишет вам витамины. Особенно витамины группы В. В1 и В6 участвуют в синтезе гармона счастья – серотонина. Недостаток В12 приводит к развитию депрессии. Ешьте больше продуктов, содержащие витамины группы В. Способствуют выработке серотонина макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола. В яйцах, рыбе, брокколи, домашней птице, кольраби, шпинате, твороге, сыре, крупах, печени и почках – В2. В почках, телятине, лососе, тунце, моркови, капусте, авокадо, грецких орехах – В6. В морепродуктах, молочных и кисломолочных продуктах – В12. Также во время стресса необходим витамин С. Кушайте больше цитрусовых. Магнием богаты бананы, орехи, фасоль, зелень, проросшие зёрна пшеницы. Да орешкам и фруктам, нет конфетам и тортикам! Бесспорно, парочка шоколадных конфеток или кусочек тортика утилизируют накопившийся негатив, но для организма пользы это не принесёт. Вы, наверное, слышали, что полезен только чёрный шоколад. Другое дело фрукты и орехи, кладезь витаминов.

2. Откажитесь от кофе. Пейте травяной и зелёный чай (смотрите «Лечение травами»). Молоко тёплое с мёдом повышает в организме уровень антистрессовых гормонов.

Прежде чем принимать серьёзные антидепрессанты, обратитесь к многовековому опыту наших предков. Конечно настои, чаи, отвары из трав не очень приятны на вкус, их необходимо готовить, но они безопаснее таблеток (смотрите «Лечение травами»).

3. Проводите какое-то время с друзьями и семьёй. Смена обстановки лучшая борьба с унынием. А если это прогулка на свежем воздухе, в парке возле пруда или реки, вообще замечательно. Сходите в зоопарк, в кинотеатр на хороший позитивный фильм.

4.Займитесь любимым хобби. Почитайте любимую книгу, сходите в театр на комедию или посмотрите её по DVD, поработайте в саду с цветами и т.п. Некоторые индивидуумы умудряются на фоне подорванной нервной системы смотреть триллеры и мелодрамы. Мало того, что муж бросил, так я ещё и про это фильм посмотрю, заодно пореву перед экраном! Мало того, что старенькая мама тяжело больна, так я посмотрю мелодрамку, где у главной героини родители умирают! Я таких людей, любящих себе потрепать нервы, встречала неоднократно. Ищите юмор и позитив во время стресса. Как только я впадаю в депрессию, сразу же делаю какую-нибудь поделку. Каждому помогает своё дело. Найдите ключ к себе.

5. Психологи не зря говорят: «Если не можете изменить ситуацию,- измените своё отношение к ней». Будете сидеть дома взаперти, смотреть в потолок и реветь, депрессия гарантирована. Действие стресса больше зависит от вашей реакции на происходящее, чем от самого события. Не так страшен сам диагноз Туретта, как болезненное отношение родителей и окружающих к нему. Зачастую мы сами вгоняем себя в тоску.

6. Не делайте больше одного дела одновременно. Варите есть – варите, не стоит пока готовится суп начинать стирку. Зачастую, так мы и поступаем в условиях нашей перегруженной жизни. Но во время депрессии наша ЦНС истощена и не готова реагировать на несколько раздражителей одновременно. В итоге, суп сбежал или пересолен, а в белое бельё мы, по запарке, положили цветную вещь, от чего всё испортили. Вот тебе ещё стресс! А тут не загорами и истерика. Каждый из нас попадал не раз вот так. Но если в обычные дни всё слажено и мы одновременно готовим уроки с детьми, смотрим телепередачу в другой комнате, при этом ещё и готовим ужин, то во время стресса всё валится с рук! Мы ничего не успеваем, хотя ещё вчера всё ладилось. Замечали?

7. Послушайте классику (смотрите «Музыкотерапия»). Но если вас бодрит попса, то ставьте на полную катушку и подтанцовывайте. Танец освободит мышцы от «стрессовых спазмов».

8. Оденьте одежду радужных цветов (смотрите «Хромотерапия»). Во время депрессии противопоказаны чёрные костюмы!

9. Не зацикливайтесь на плохом. Думайте больше о хорошем. Конечно, скажете Вы, не очень думается о хорошем, когда у тебя или ребёнка такое заболевание, когда тебя предают близкие и в т.п. ситуациях. Именно для этого психологи придумали некоторые «уловки хорошего настроения».

Достаньте фотоальбомы, просмотрите давние фото, вспомните, как замечательно отдохнули в прошлом году на море или в деревне. Детские фото невероятно подымают настроение. Созерцание маленького себя или своего ребёночка в младенчестве позитивно влияют на психику. Ведь детство это пора без проблем и забот. В моей комнате на стене висит 49 улыбок! Откуда они? Однажды я отобрала все некачественно сделанные мною фото (их оказалось 63, некоторые были засвечены по бокам, на других детки были не по центру фотографии) и сделала из них коллаж. Как только хочется завыть, смотрю на коллажи и тут же начинаю улыбаться. Для меня это работает всегда на 100%. Помните, когда в новогоднюю ночь мы за столом вспоминаем всё хорошее, что принёс уходящий год? Вспомните, что есть хорошего у Вас. Уютный красивый дом, хорошие друзья, замечательный супруг, заботливые родители…Ну что-то же должно быть! У каждого из нас есть в жизни что-то хорошее! Не можете вспомнить сами, попросите друзей или родных напомнить.

10. Помогайте другим людям! Когда оказываешь помощь другим, забываешь о своих проблемах. Проверено жизнью. Иногда, брошенная нищему монетка, которая его осчастливит, стирает все душевные боли.

11. Не сдерживайте эмоций. Хочется плакать – плачьте, но наедине с собой. Слышали когда-нибудь такой совет от окружающих: «Выйди в поле и покричи - полегчает»? Есть действительно такой психологический момент. Если выкричаться в пустоту – эмоции исчерпываются! Вы как бы посылаете негативную энергетику в космос.

12. Берегите окружающих! Ваши эмоции отражаются на близких. Мужу не нужна стонущая жена, которая всё время жалуется на жизнь. Ребёнку так же нужна довольная, счастливая, всегда позитивная мама! Но если муж может уйти от депрессивной жены, то ребёнку придётся с вами жить и терпеть ваши нервные срывы. Хорошо ли это для него?

Вы не одиночная особь, Вы личность коллективная и общественная. Думайте о том, что вместе с вами страдают ваши родные!

13. Избегайте людей, которые постоянно жалуются. Вы, наверное, хотя бы раз в жизни, встречали людей, у которых всё не так. Денег постоянно у них нет, все в семье больны, муж или жена такие-пересякие, на работе одни неприятности, никто их вокруг не понимает и вообще жизнь, простите, дерьмо… Список их жалоб бесконечен.

Вы не губка впитывать чужую грязь! У Вас своя семья и свои проблемы, которые Вы должны мудро решить. Общайтесь с позитивными людьми!

14. Замечали ли Вы, когда у близкого человека проблемы, он идёт домой сутуло, понуро, уставив взгляд в асфальт? Да мы и сами так ходили не раз. Мимика и жестикуляция выдаёт все наши секреты. Существует много психологических исследований на эту тему. Ликвидируйте зажим мимических мышц. Есть отличный, проверенный психологами способ, снять напряжение в теле. Нужно заставить себя насильно улыбнуться. Погримасничайте наедине с собой перед зеркалом, мышцы лица расслабятся, и Вы сможете улыбнуться от души. Можете сделать массаж лица. Положите на голову книгу и походите по дому пару минут. Книгу убрали, а не сутулитесь! Мозг запомнил как надо.

15. Принимайте душ вместо ванной. Вода «смоет» негатив и последствия стресса.

16. Закон НЛП. Если что-то проговаривать в настоящем времени, через 15-30 минут это начинает работать. Говорите что-то такое: «Я прекрасно себя чувствую. Никакой депрессии у меня нет» и т.п.

И напоследок. Всегда в жизни ставьте перед собой цели. И тогда никакие нервные срывы, страхи, депрессии вам не страшны. Потому что у Вас будет та цель, ради которой Вы решите любую проблему. Не важно, что это за цель, то ли воспитание достойного сына или дочери, то ли это открытие своего магазина, то ли «увидеть Париж и умереть»… В любом случае Вы будете жить для достижения этой цели! А для этого Вы должны быть сильными и здоровыми, с улыбкой на губах!

Хочу пожелать Вам, чтобы по жизни Вас сопровождали доброта и позитив.