Стресс - это реакция нашего организма на
неблагоприятные внешние факторы. Постоянное физическое и нервное перенапряжение
плюс внешние раздражители (шум города, толпа и др.) приводят к нервному
перенапряжению. Если не обращать внимание на стресс долгие месяца и годы, он
осложняется неврастенией, депрессией, может привести к инфаркту или инсульту.
Прежде чем пойти к врачу за сильнодействующими
антидепрессантами, попробуйте сами привести себя в норму. Есть масса маленьких
мелочей, которые способны творить чудеса с нашей психикой. Это проверенные
десятилетиями врачами и психологами методики. Всё, ниже перечисленное, Вы когда-либо
слышали или читали.
1. Принимайте поливитаминные комплексы. В
организме людей, находящихся в стрессовом состоянии, дефицит витаминов и
микроэлементов. Особенно не хватает в этот период цинка и магния. Любой доктор,
узнав, что у Вас неприятности в жизни и ваша нервная система истощена,
обязательно пропишет вам витамины. Особенно витамины группы В. В1 и В6
участвуют в синтезе гармона счастья – серотонина. Недостаток В12 приводит к
развитию депрессии. Ешьте больше продуктов, содержащие витамины группы В.
Способствуют выработке серотонина макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы,
хлеб из муки грубого помола. В яйцах, рыбе, брокколи, домашней птице, кольраби,
шпинате, твороге, сыре, крупах, печени и почках – В2. В почках, телятине,
лососе, тунце, моркови, капусте, авокадо, грецких орехах – В6. В морепродуктах,
молочных и кисломолочных продуктах – В12.
Также во время стресса необходим витамин С. Кушайте больше цитрусовых. Магнием
богаты бананы, орехи, фасоль, зелень, проросшие зёрна пшеницы. Да орешкам и
фруктам, нет конфетам и тортикам! Бесспорно, парочка шоколадных конфеток или
кусочек тортика утилизируют накопившийся негатив, но для организма пользы это
не принесёт. Вы, наверное, слышали, что полезен только чёрный шоколад. Другое
дело фрукты и орехи, кладезь витаминов.
2. Откажитесь от кофе. Пейте травяной и
зелёный чай (смотрите «Лечение травами»). Молоко тёплое с мёдом повышает в
организме уровень антистрессовых гормонов.
Прежде чем принимать серьёзные антидепрессанты,
обратитесь к многовековому опыту наших предков. Конечно настои, чаи, отвары из
трав не очень приятны на вкус, их необходимо готовить, но они безопаснее
таблеток (смотрите «Лечение травами»).
3. Проводите какое-то время с друзьями и семьёй.
Смена обстановки лучшая борьба с унынием. А если это прогулка на свежем
воздухе, в парке возле пруда или реки, вообще замечательно. Сходите в зоопарк,
в кинотеатр на хороший позитивный фильм.
4.Займитесь любимым хобби. Почитайте любимую
книгу, сходите в театр на комедию или посмотрите её по DVD, поработайте в саду
с цветами и т.п. Некоторые индивидуумы умудряются на фоне подорванной нервной
системы смотреть триллеры и мелодрамы. Мало того, что муж бросил, так я ещё и
про это фильм посмотрю, заодно пореву перед экраном! Мало того, что старенькая
мама тяжело больна, так я посмотрю мелодрамку, где у главной героини родители
умирают! Я таких людей, любящих себе потрепать нервы, встречала неоднократно.
Ищите юмор и позитив во время стресса. Как только я впадаю в депрессию, сразу
же делаю какую-нибудь поделку. Каждому помогает своё дело. Найдите ключ к себе.
5. Психологи не зря говорят: «Если не можете
изменить ситуацию,- измените своё отношение к ней». Будете сидеть дома
взаперти, смотреть в потолок и реветь, депрессия гарантирована. Действие
стресса больше зависит от вашей реакции на происходящее, чем от самого события.
Не так страшен сам диагноз Туретта, как болезненное отношение родителей и
окружающих к нему. Зачастую мы сами вгоняем себя в тоску.
6. Не делайте больше одного дела одновременно. Варите
есть – варите, не стоит пока готовится суп начинать стирку. Зачастую, так мы и
поступаем в условиях нашей перегруженной жизни. Но во время депрессии наша ЦНС
истощена и не готова реагировать на несколько раздражителей одновременно. В
итоге, суп сбежал или пересолен, а в белое бельё мы, по запарке, положили
цветную вещь, от чего всё испортили. Вот тебе ещё стресс! А тут не загорами и
истерика. Каждый из нас попадал не раз вот так. Но если в обычные дни всё
слажено и мы одновременно готовим уроки с детьми, смотрим телепередачу в другой
комнате, при этом ещё и готовим ужин, то во время стресса всё валится с рук! Мы
ничего не успеваем, хотя ещё вчера всё ладилось. Замечали?
7. Послушайте классику (смотрите
«Музыкотерапия»). Но если вас бодрит попса, то ставьте на полную катушку и
подтанцовывайте. Танец освободит мышцы от «стрессовых спазмов».
8. Оденьте одежду радужных цветов (смотрите
«Хромотерапия»). Во время депрессии противопоказаны чёрные костюмы!
9. Не зацикливайтесь на плохом. Думайте
больше о хорошем. Конечно, скажете Вы, не очень думается о хорошем, когда у
тебя или ребёнка такое заболевание, когда тебя предают близкие и в т.п.
ситуациях. Именно для этого психологи придумали некоторые «уловки хорошего
настроения».
Достаньте фотоальбомы, просмотрите давние фото,
вспомните, как замечательно отдохнули в прошлом году на море или в деревне.
Детские фото невероятно подымают настроение. Созерцание маленького себя или
своего ребёночка в младенчестве позитивно влияют на психику. Ведь детство это
пора без проблем и забот. В моей комнате на стене висит 49 улыбок! Откуда они?
Однажды я отобрала все некачественно сделанные мною фото (их оказалось 63,
некоторые были засвечены по бокам, на других детки были не по центру
фотографии) и сделала из них коллаж. Как только хочется завыть, смотрю на
коллажи и тут же начинаю улыбаться. Для меня это работает всегда на 100%.
Помните, когда в новогоднюю ночь мы за столом вспоминаем всё хорошее, что
принёс уходящий год? Вспомните, что есть хорошего у Вас. Уютный красивый дом,
хорошие друзья, замечательный супруг, заботливые родители…Ну что-то же должно
быть! У каждого из нас есть в жизни что-то хорошее! Не можете вспомнить сами,
попросите друзей или родных напомнить.
10. Помогайте другим людям! Когда оказываешь
помощь другим, забываешь о своих проблемах. Проверено жизнью. Иногда, брошенная
нищему монетка, которая его осчастливит, стирает все душевные боли.
11. Не сдерживайте эмоций. Хочется плакать –
плачьте, но наедине с собой. Слышали когда-нибудь такой совет от окружающих:
«Выйди в поле и покричи - полегчает»? Есть действительно такой психологический
момент. Если выкричаться в пустоту – эмоции исчерпываются! Вы как бы посылаете
негативную энергетику в космос.
12. Берегите окружающих! Ваши эмоции
отражаются на близких. Мужу не нужна стонущая жена, которая всё время жалуется
на жизнь. Ребёнку так же нужна довольная, счастливая, всегда позитивная мама!
Но если муж может уйти от депрессивной жены, то ребёнку придётся с вами жить и
терпеть ваши нервные срывы. Хорошо ли это для него?
Вы не одиночная особь, Вы личность коллективная и
общественная. Думайте о том, что вместе с вами страдают ваши родные!
13. Избегайте людей, которые постоянно жалуются.
Вы, наверное, хотя бы раз в жизни, встречали людей, у которых всё не так. Денег
постоянно у них нет, все в семье больны, муж или жена такие-пересякие, на
работе одни неприятности, никто их вокруг не понимает и вообще жизнь, простите,
дерьмо… Список их жалоб бесконечен.
Вы не губка впитывать чужую грязь! У Вас своя семья
и свои проблемы, которые Вы должны мудро решить. Общайтесь с позитивными
людьми!
14. Замечали ли Вы, когда у близкого
человека проблемы, он идёт домой сутуло, понуро, уставив взгляд в асфальт? Да
мы и сами так ходили не раз. Мимика и жестикуляция выдаёт все наши секреты.
Существует много психологических исследований на эту тему. Ликвидируйте зажим
мимических мышц. Есть отличный, проверенный психологами способ, снять
напряжение в теле. Нужно заставить себя насильно улыбнуться. Погримасничайте
наедине с собой перед зеркалом, мышцы лица расслабятся, и Вы сможете улыбнуться
от души. Можете сделать массаж лица. Положите на голову книгу и походите по
дому пару минут. Книгу убрали, а не сутулитесь! Мозг запомнил как надо.
15. Принимайте душ вместо ванной. Вода
«смоет» негатив и последствия стресса.
16. Закон НЛП. Если что-то проговаривать в
настоящем времени, через 15-30 минут это начинает работать. Говорите что-то
такое: «Я прекрасно себя чувствую. Никакой депрессии у меня нет» и т.п.
И напоследок. Всегда в жизни ставьте перед
собой цели. И тогда никакие нервные срывы, страхи, депрессии вам не страшны.
Потому что у Вас будет та цель, ради которой Вы решите любую проблему. Не
важно, что это за цель, то ли воспитание достойного сына или дочери, то ли это
открытие своего магазина, то ли «увидеть Париж и умереть»… В любом случае Вы
будете жить для достижения этой цели! А для этого Вы должны быть сильными и
здоровыми, с улыбкой на губах!
Хочу пожелать Вам, чтобы по жизни Вас сопровождали
доброта и позитив.
Комментариев нет:
Отправить комментарий